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[每日说说] 让你发胖的可能并不是吃多动少,而是这种激素在作祟

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发表于 2018-12-27 15:55 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
我 变 胖 了!!!
夏天时候的M码马甲线已经升级成了XL码,长脸也变成了圆脸。
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我的朋友们见了我之后都善意的评论“最近……看起来……唔……状态/心情不错……不过还是挺好看的……”
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我努力的分析了一下原因,除了因为冬天到了,饮食确实控制的不好之外,跟另一个因素绝对脱不了干系——皮质醇。

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最近我的压力很大,睡眠状况不好,在这种情况下非常容易导致皮质醇分泌水平过高。
这个时候一些皮质醇的负面作用在我的身上得到了明显的体现——疲劳感增加、瘦体重下降、体脂上升(尤其是腹部)、渴望碳水化合物等。
听起来是不是跟你的状况很像?
一年四季都这样?
那你应该去check一下自己的皮质醇水平。
皮质醇是什么?
皮质醇是应激激素,属于分解代谢激素。在人体产生压力、低血糖和锻炼时,由肾上腺皮质分泌。

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在长时间的锻炼过程中,皮质醇通过协助分解甘油三酯(脂肪转化形式)和蛋白质为锻炼提供足够的葡萄糖燃料,来支持能量代谢过程。
它既能把脂肪以甘油三酯的形式带到肌肉中,也能降低蛋白质的合成能力,分解肌肉,将其转化成糖原为机体提供能量。
适当的压力→皮质醇略微升高→有利于减脂
过大的压力→皮质醇超过上限阈值→脂肪堆积
皮质醇与肥胖的关系
一、正向关系
皮质醇有分解脂肪的作用,适当的压力让皮质醇略微升高时,它会加速脂肪细胞释放储存的脂肪。
二、反向关系
1、看上去浮肿
皮质醇长期升高,会出现水潴留现象。水潴留会让你感觉减肥没有结果,体重没有变化,这是因为多余的水分无法排出。
就单次训练来说,一开始身体会分泌少量皮质醇。
但进入疲劳期后,如果还不停止,皮质醇浓度就会超标,造成水分堆积,身体会看上去浮肿。
2、脂肪难减
我们都知道,激素类的药物会导致发胖,这种激素被称为糖皮质激素。
而皮质醇就属于糖皮质激素,比体表脂肪更危险的是,过高的皮质醇会使内脏脂肪细胞分化,细胞数量增加,导致向心性肥胖(苹果型身材)。
3、肌肉难长
前文说过,皮质醇还是一种分解代谢激素,当皮质醇升高不下时,糖原、脂肪乃至肌肉都会被分解。他可以加速分解肌肉蛋白,同时还抑制肌肉中蛋白质的合成。
而且它还会影响其他对肌肉生长起着重要作用的合成类激素,尤其是睾酮。
所以要避免过度训练,否则会造成高皮质醇水平和低睾酮水平。
4、渴望碳水化合物
皮质醇使得脑部对于瘦蛋白的敏感性降低,阻碍了饱腹感信号,可能让你比平时更饥饿。
皮质醇作为分解代谢激素,对糖代谢影响很大,它会刺激你的胃口,增加对糖类的渴望,影响碳水化合物在餐食中的比例等。
为什么皮质醇会分泌过量?
1、太累了
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过度训练会导致皮质醇水平升高。
在时间不长的情况下,皮质醇水平与睾丸酮水平都有上升趋势,但时间过长进入疲劳期后,如果你还不停止,就会大量释放皮质醇。
同时,大量产生乳酸的运动,血糖水平太低时运动、或大量摄入咖啡因都有可能刺激皮质醇的产生。
2、太困了

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皮质醇有期分泌的规律,一般在早上最高,上午8点-12点左右陡然下降,凌晨0点-2点时水平最低,然后随着时间而逐渐增高。
正常情况下身体能够调节其平衡,但是如果熬夜或者失眠,打破睡眠规律都会使皮质醇水平在本该下降的时候升高。
3、太愁了

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生活节奏紧张,精神压力过大的人,皮质醇水平也会偏高,所以“过劳肥”真的不是一句玩笑话。
不仅如此,长期有较大压力的人,还会变得容易发胖、易疲惫、易怒、血糖升高等。
4、太乱吃了

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饮食对皮质醇的影响很大,饮食过量与节食两种极端的饮食方法都会导致皮质醇水平的提高。
另外,缺水也会导致皮质醇水平的提高,所以及时补水很有必要。
减少咖啡、啤酒的摄入和补充维生素C,会有利于应对皮质醇的升高。
降低皮质醇水平的方法
1、适度训练,好身材不是一天练出来的,欲速则不达。
2、保证充足的休息,避免熬夜。
3、放松心情,保持开心。适当的放空自己。
4、避免摄入大量咖啡因、保证充足的饮水、补充维生素C。
写在最后
很多朋友减肥的时候太急于求成,总奢望着一周或者一个月就能看到非常显著的减肥效果,所以采用过量运动、严苛的饮食,造成情绪上的压力,甚至导致心理上的一些障碍,这真的是我最不希望看到的情况。
减肥本来就是一件让自己变得更好、更开心的事情。
就像目前我的状况,虽然脸变圆了、马甲线变没了,但是我的朋友都说我的状态看上去还是很不错。
我也相信过了这一段鸭梨山大的时段,我失去的身材会慢慢回来的,因为我一直在保持着定期运动和健康饮食的好习惯。
相信你所相信的,保持平和的心态和健康的生活方式,好身材和好生活都不会太远。

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发表于 2018-12-27 16:00 来自手机 | 只看该作者
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发表于 2018-12-28 14:17 来自手机 | 只看该作者
谢谢分享!
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发表于 2018-12-28 19:12 来自手机 | 只看该作者
楼主辛苦,顶顶!
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发表于 2018-12-29 12:00 来自手机 | 只看该作者
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发表于 2018-12-31 12:31 | 只看该作者
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发表于 2019-1-2 12:39 来自手机 | 只看该作者
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发表于 2019-1-2 17:54 来自手机 | 只看该作者
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9#
发表于 2019-1-3 09:41 | 只看该作者
支持你哈...................................
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