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银泰旅游 < a href="http://www.adingyuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=73498&extra=page%3D1" target="_blank">曲阳玉液
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瑜伽体式、单腿桥式肩倒立

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发表于 2019-5-16 17:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
动作:
1.首先完成桥式。

1.jpg

2.手掌撑在背上,双腿伸展并保持并拢,绷直膝盖,脚后跟牢牢地贴放在地面上。身体的重量放在双肘和手腕上,

2.1.jpg

3.吸气,左小腿向伸展,脚尖朝上,与地面垂直,完全地伸展双腿,保持这个体式10秒钟,正常地呼吸。

2.jpg

4.呼气,左腿回到地面。吸气,抬起右腿与地面垂直,腿部完全伸展,保持同样的时间。吸气,右腿回到地面。

3.jpg

5.呼气,双手松开,回到地面上,身体平躺,放松。

4.jpg

益处
这个体式能够消除其他各种肩倒立式所造成的颈部紧张,使脊柱和神经系统更加健康和灵活。

5.jpg

Atmananda瑜伽垫 可以让你练习更精准的瑜伽体式!


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发表于 2019-5-16 17:53 来自手机 | 显示全部楼层
为了三千积分!
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发表于 2019-5-17 17:26 来自手机 | 显示全部楼层
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发表于 2019-5-17 21:00 来自手机 | 显示全部楼层
在踩踩,楼主辛苦了!
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发表于 2019-5-18 19:17 | 显示全部楼层
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发表于 2019-5-20 16:04 来自手机 | 显示全部楼层
顶顶顶!
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发表于 2019-5-21 19:50 | 显示全部楼层
顶就一个字,再多说一句“楼主辛苦了”
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发表于 2019-5-22 16:17 来自手机 | 显示全部楼层
回的人少,我来小顶一下。
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发表于 2019-5-23 08:54 来自手机 | 显示全部楼层
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